🟠 زيادة وزن (Overweight)

مؤشر كتلة الجسم: 25 - 29.9

وزنك أعلى من المعدل الطبيعي. من المهم اتخاذ خطوات لتحسين صحتك.

🟠 ماذا تعني زيادة الوزن؟

زيادة الوزن تعني أن مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح بين 25 و 29.9. هذه المرحلة تعتبر مرحلة تحذيرية، حيث يزداد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. من الجيد أنك تتعامل مع هذا الموضوع الآن قبل أن يتطور إلى سمنة.

⚠️ المخاطر الصحية المحتملة

• 🔴 مرض السكري من النوع الثاني: زيادة الوزن تزيد من مقاومة الأنسولين.
• 🔴 ارتفاع ضغط الدم: الضغط الإضافي على الجهاز القلبي الوعائي.
• 🔴 ارتفاع الكوليسترول: زيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
• 🔴 أمراض القلب: زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• 🔴 مشاكل المفاصل: الضغط الزائد على الركبتين والظهر.

🥗 نصائح غذائية لإنقاص الوزن

• ✅ تقليل السعرات: قلل من تناول السكريات والدهون المشبعة والمقالي.
• ✅ الإكثار من الخضروات: تناول الخضروات الورقية والملونة في كل وجبة.
• ✅ البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج المشوي والأسماك والبقوليات.
• ✅ شرب الماء: اشرب 8-10 أكواب ماء يومياً قبل الوجبات.
• ✅ النشاط البدني: مارس المشي السريع 30 دقيقة يومياً.

📋 ابدأ رحلة تحسين صحتك الآن